Lær at bruge en reformer maskine trygt og korrekt: maskinens dele, fjederindstillinger, startposition og de vigtigste sikkerhedstips til pilates reformer.
En reformer maskine kan virke fremmed første gang. Den har en bevægelig vogn, flere fjedre, stropper, skulderstøtter og en fodbar, som kan indstilles på forskellige måder. Efter få træninger begynder delene dog at give mening, hvis du får en grundig introduktion og lytter til instruktøren.
Den tryggeste vej ind i reformer pilates er et hold med undervisning. Her lærer du både navnene på maskinens dele, de mest brugte indstillinger og de grundlæggende bevægelser. Du får samtidig hjælp til at tilpasse øvelserne, så de passer til din krop.
Lær maskinens vigtigste dele at kende
Vognen er den store, polstrede flade, som bevæger sig langs skinnerne. Fjedrene holder vognen tilbage og giver modstand eller støtte alt efter øvelsen. Fodbaren bruges blandt andet til fødder og hænder, mens stropperne kan sættes om hænder eller fødder.
Før timen bør du vide, hvordan du kommer sikkert af og på. Vognen kan bevæge sig, hvis der ikke er tilstrækkelig modstand på maskinen. Hold derfor fast i en stabil del, og følg instruktørens besked om fjedrene, før du ændrer stilling.
Forstå fjedrene, før du ændrer dem
Mange begyndere tror, at flere fjedre altid gør træningen hårdere. Sådan fungerer reformeren ikke i alle øvelser. En tung fjederindstilling kan skabe mere modstand, når vognen skubbes væk, men den kan også give ekstra støtte, når kroppen skal holdes stabil.
Farver og fjederstyrker kan variere mellem maskiner. Brug derfor aldrig en huskeregel fra et andet studio uden først at se på den maskine, du står ved. Instruktøren fortæller, hvilke fjedre der skal sættes på, og hvornår indstillingen skal ændres.
Gode tips ved fjederskift
Følgende tips gør det lettere at bruge maskinen sikkert:
- Hold vognen i ro, mens du flytter en fjeder.
- Sæt fjederen helt fast på den valgte holder.
- Kontrollér indstillingen, før du lægger vægt på vognen.
- Skift kun fjedre, når instruktøren beder om det.
- Spørg, hvis farven eller placeringen er uklar.
Brug tid på startpositionen
En præcis startposition gør resten af øvelsen lettere. Fødder, knæ, bækken, ryg og skuldre skal placeres, før vognen sættes i bevægelse. Små justeringer kan ændre, hvilke muskler der arbejder, og om øvelsen føles stabil.
Kig gerne på instruktøren, men undgå at kopiere personen ved siden af. Kropshøjde, bevægelighed og erfaring påvirker placeringen. Instruktørens mundtlige vejledning er derfor vigtigere end sidemandens indstilling.
Styr vognen i begge retninger
Reformertræning kræver kontrol både ud og hjem. Vognen bør ikke smække mod stoppet, når en gentagelse slutter. Musklerne skal bremse bevægelsen og føre vognen tilbage med kontrol.
Begynd med et bevægelsesudslag, du kan styre. En kortere bevægelse med stabil ryg og jævn vejrtrækning er bedre end en stor bevægelse, hvor du mister placeringen. Udslaget kan udvides senere, når styrken og teknikken følger med.
Brug stropperne korrekt
Stropperne åbner for mange øvelser til arme og ben. Sørg for, at de sidder ens på begge sider, og at de ikke er snoede. Når fødderne er i stropperne, skal benene holdes under kontrol, så fjedrene ikke trækker dem ukontrolleret tilbage.
Tag kun én fod eller hånd ud ad gangen, når instruktøren viser det. Hold spænding i stropperne, indtil du er klar til at lægge dem på plads. Slip dem aldrig, mens fjedrene er strakt.
Lyt til kroppen under træningen
Musklerne må gerne arbejde, og rystelser kan opstå, når de bliver trætte. Skarp smerte, svimmelhed eller ubehag i led skal derimod tages alvorligt. Stop bevægelsen, og få instruktøren til at hjælpe med placering, modstand eller en anden variant.
Fortæl gerne om skader eller særlige hensyn før timen. Instruktøren kan så holde øje med dig og foreslå justeringer. Du bør også spørge en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvorvidt træningsformen passer til en skade eller sygdom.
Gentagelse skaber fortrolighed
De første timer kræver meget koncentration, fordi både maskinen og ordene er nye. Efterhånden lærer du at genkende indstillingerne og flytte dig sikkert mellem positionerne. Så kan opmærksomheden i højere grad rettes mod vejrtrækning, muskelkontakt og kvaliteten i bevægelsen.