Beta Alanin: Er det virkelig så godt, som alle påstår?
Beta Alanin: Er det virkelig så godt, som alle påstår?
Beta Alanin er et aminosyrer, som findes naturligt i kroppen. Det er blevet populært at indtage beta alanin som tilskud, da det skulle have mange fordele. Men hvor godt virker beta alanin egentlig? I denne artikel går vi bag om beta alanin og ser på fordele og ulemper ved at indtage det.
Beta alanin er en non-essential aminosyre
Beta alanin er en non-essential aminosyre, det betyder at kroppen selv kan producere beta alanin. Beta Alanin findes i musklerne og giver dem energi ved at omdanne ATP til adenosin diphosphat (ADP). ATP er den primære energikilde i kroppen, og når ATP bliver til ADP, frigives der energi. Beta Alanin hjælper med at forhindre at ATP bliver til ADP, så derfor har beta alanin en energigivende effekt.
Beta alanin er dog ikke det eneste stof der kan forhindre at ATP bliver til ADP. Der findes et andet stof, som hedder carnosin, og carnosin har samme effekt som beta alanin. Carnosin findes dog ikke kun i musklerne, men også i hjernen, nerverne og i blodet. Beta alanin er derfor ikke unikt for at have en energigivende effekt, da carnosin også har samme effekt.
Beta alanin kan give en forøget performance
Beta alanin kan give en forøget performance, da det kan øge energiniveauet i kroppen. Og det kan være fordelagtigt, at have et højt energiniveau, når man skal yde en fysisk præstation. Beta alanin er dog ikke det eneste stof der kan øge energiniveauet i kroppen, da der findes mange andre stoffer og kosttilskud der også kan øge energiniveauet.
Hvad siger studier om beta-alanin?
Der er lavet mange forskellige studier om beta-alanin, og de fleste af dem viser at beta alanin kan øge energiniveauet i kroppen. men der er stadig ikke lavet mange undersøgelser på mennesker, så der er behov for flere undersøgelser.
Flere undersøgelser viser også at beta alanin kan øge styrken, udholdenheden og muskelmassen.
Dosering af beta-alanin
Der er ikke fastsat en anbefalet dosering af beta-alanin, men de fleste eksperter anbefaler at man tager mellem 600-2400 mg dagligt.
Fordele ved beta-alanin
Beta alanin har flere fordele, som:
- Beta alanin kan give en forøget performance
- Beta alanin øger styrken
- Beta alanin øger udholdenheden
- Beta alanin øger muskelmassen
Ulemper ved beta-alanin
Der er også nogle ulemper ved beta alanin, som:
- Beta alanin er ikke unikt for at have en energigivende effekt
- Der er behov for flere undersøgelser på mennesker
- Doseringen af beta-alanin er ikke fastsat
Konklusion
Beta Alanin virker, og det er en effektiv måde at øge energiniveauet i kroppen på. Beta alanin har også flere andre fordele, som øger styrken, udholdenheden og muskelmassen. Der er dog også nogle ulemper ved beta alanin, såsom at beta alanin ikke er unikt for at have en energigivende effekt og at der er behov for flere undersøgelser på mennesker. Doseringen af beta-alanin er ikke fastsat, og det kan derfor være svært at vide hvor meget beta alanin man skal tage. Men de fleste eksperter anbefaler at man tager mellem 600-2400 mg beta alanin dagligt.
