Hvilke fordele er der ved at træne derhjemme?
Hvilke fordele er der ved at træne derhjemme?
Træning kræver ikke nødvendigvis medlemskab af et center, transporttid og en pakket taske. Mange kan få meget ud af at træne i stuen, garagen, haven eller et ledigt værelse. Hjemmet giver mulighed for at træne, når det passer ind, og udstyret kan vælges efter plads, mål og foretrukne øvelser.
Et par håndvægte, en træningsmåtte og elastikker kan være nok til at komme i gang. Senere kan samlingen udvides med en bænk, kettlebells eller andet hjemmetræningsudstyr, hvis træningen kræver mere belastning og flere øvelser.
Fordelene ved hjemmetræning afhænger dog ikke kun af udstyret. Afstand, tidsforbrug, frihed og de fysiske rammer har også stor betydning.
Transporten forsvinder fra regnestykket
En træning på 40 minutter kan nemt optage langt mere tid, når turen til og fra centret tælles med. Der skal måske køres gennem byen, findes parkering og skiftes tøj før og efter.
Derhjemme kan træningen begynde få minutter efter, at computeren er lukket, eller børnene er lagt i seng. Den sparede transporttid gør korte træningspas mere oplagte. Tyve minutter med squats, armbøjninger og håndvægte kan give mening, når der ikke bruges yderligere en halv time på kørsel.
Den korte afstand gør det også lettere at træne flere gange om ugen. En ledig halv time kan bruges aktivt frem for at blive fravalgt, fordi turen til centret virker for lang.
Du bestemmer selv tidspunktet
Et træningscenter følger faste åbningstider og kan være fyldt på bestemte tidspunkter. Hjemme kan du træne tidligt om morgenen, midt på dagen eller sent om aftenen.
Denne frihed er især nyttig for personer med skiftende arbejdstider, små børn eller en kalender, som ikke ser ens ud fra uge til uge. Træningen behøver ikke placeres i det samme tidsrum hver gang.
Et kort pas kan også deles op. Benene kan trænes om morgenen, mens overkroppen får opmærksomhed senere. Den løsning passer ikke alle, men hjemme er muligheden til stede.
Ingen ventetid ved udstyret
Populære maskiner, bænke og stativer kan være optaget i et træningscenter. Det kan bryde rækkefølgen i træningen eller føre til længere pauser end planlagt.
Hjemme er udstyret ledigt, når du skal bruge det. En bænk kan stå klar til flere øvelser, og håndvægtene bliver ikke taget af andre midt i et program. Træningen kan derfor gennemføres i den valgte rækkefølge.
Fordelen mærkes især ved cirkeltræning, hvor flere øvelser følger direkte efter hinanden. Følgende hjemmetræningsudstyr kan dække mange bevægelser på begrænset plads:
- Justerbare håndvægte
- Træningsmåtte
- Kettlebell
- Træningselastikker
- Sammenklappelig bænk
Et stort homegym er sjældent nødvendigt. Få velvalgte træningsprodukter kan bruges til ben, ryg, bryst, skuldre og arme.
Du kan indrette træningen efter dig selv
Musik, temperatur og belysning bliver ofte undervurderet. I hjemmet bestemmer du selv, om træningen skal foregå med høj musik, en podcast eller helt uden lyd.
Du kan også vælge øvelser uden at tænke på, om andre kigger. Nye bevægelser kan afprøves i eget rum, og pauserne kan bruges, som du ønsker.
Nogle trives med stemningen i et center. Andre holder bedre fast, når træningen foregår i kendte omgivelser. Hjemmetræning passer især godt til personer, som foretrækker at arbejde selvstændigt og allerede kender de øvelser, de vil bruge.
Udgiften kan holdes nede på den længere bane
Et medlemskab koster hver måned, også i perioder, hvor centret kun besøges få gange. Udstyr til hjemmet kræver en udgift ved købet, men kan bruges i mange år.
Man behøver ikke købe alt på én gang. En enkel samling kan bygges op efter brug:
- Begynd med måtte og elastikker
- Tilføj håndvægte eller kettlebells
- Køb en bænk, når øvelserne kræver det
- Udvid vægten, når den nuværende belastning bliver for let
Denne rækkefølge mindsker risikoen for at fylde boligen med udstyr, som sjældent bliver brugt. Købet bør tage udgangspunkt i de øvelser, der allerede indgår i træningen.
Små træningspas bliver lettere at gennemføre
Mange forbinder træning med en hel time. Hjemme kan ti eller femten minutter også bruges fornuftigt. Et kort pas med lunges, planke, armbøjninger og rows kræver kun lidt plads og næsten ingen forberedelse.
Korte pas kan være nyttige på travle dage, hvor alternativet ellers havde været ingen træning. Flere korte træninger kan også fordeles over ugen, så belastningen ikke samles på to lange dage.
Kvaliteten afhænger stadig af valg af øvelser og passende modstand. Hjemmet gør blot adgangen lettere.
