Hvad er HIIT træning?
Hvad er HIIT træning?
HIIT træning er en populær type træning, som er blevet mere og mere udbredt de seneste år.
Men hvad er HIIT træning enligt for noget?
HIIT træning (High-Intensity Interval Training) er en type træning, der går ud på at man laver korte intensive intervaller med høj intensitet.
Efterfølgende får man en kort pause, hvorefter man igen laver et intensivt interval. Man gentager dette flere gange i løbet af træningen.
HIIT træning er effektivt, fordi du kan forbrænde en masse kalorier på relativ kort tid.
En anden fordel ved HIIT træning er, at man efterfølgende fortsat vil have en øget forbrænding i flere timer, selvom man allerede er færdig med sin træning.
Dette kaldes også for den ”afterburn effect”.
HIIT træning er derfor ideel, hvis man gerne vil tabe sig eller øge ens forbrænding.
Det er dog vigtigt at pointere, at HIIT træning ikke er for alle.
HIIT træning kan være hårdt for kroppen, og derfor anbefales det ikke til folk der lider af eksempelvis astma eller andre lungesygdomme.
HIIT træning er heller ikke for begyndere, da man skal have en god kondition og styrke, før man kan påbegynde denne type træning.
Derudover bør man altid lytte til sin krop, og stoppe med det øjeblik man føler sig utilpas.
Hvis du er i tvivl om HIIT træning er noget for dig, så kan du altid tale med din læge eller en personlig træner.
Hvordan udfører man HIT træning?
Som sagt tidligere, så går HIIT træning ud på at man laver korte intensive intervaller med høj intensitet.
Men hvordan kan man så lave disse intense intervaller?
Det afhænger helt af, hvilken type HIIT træning man vil lave.
Der findes nemlig mange forskellige former for HIIT træning.
Nogle eksempler på dette er på en cykel, løbebånd og cardio-træning udenfor.
Det er altså ikke kun en bestemt type træning, der kan kategoriseres som HIIT træning.
Når man laver sit eget HIIT program, så bør man starte med at finde ud af hvilken intensitet man kan løbe, stå eller cykle på i tre minutter.
Når man har fundet denne intensitet ud, så kan man begynde at lave sine intervaller.
Man laver altså forskellige intervaller med forskellig intensitet.
Det er dog vigtigt at man husker pauserne imellem de forskellige intervaller, da det er her kroppen får lov til at restituere sig og pulsen kommer ned igen.
De fleste HIIT programmer vil have en pause på 30 sek til 2 minutter imellem de forskellige intervaller.
Det er dog helt op til den enkelte, hvor lange pauser man vil have og hvilken intensitet man kan løbe på.
Når man har fundet ud af dette, så kan man lave sit eget HIIT program.
Det er dog altid en god idé at få hjælp til dette, så man er sikker på at man laver sit HIIT program korrekt.
Hvilke fordele har HIIT træning?
Som sagt tidligere, så er der mange fordele forbundet med HIIT træning.
En af disse fordele er, at man kan forbrænde en masse kalorier på relativ kort tid.
HIIT træning er også effektivt, fordi man efterfølgende fortsat vil have en øget forbrænding i flere timer, selvom man allerede er færdig med sin træning.
Dette kaldes også for den ”afterburn effect”.
Derudover er HIIT træning også godt for ens hjerte og kredsløb, da man får pulsen op på et højt niveau.
HIIT træning er derfor ideel, hvis man gerne vil tabe sig eller øge ens forbrænding.
Forskning bag HIIT træning
Der er lavet en del forskellige undersøgelser, der viser HIIT trænings effekter på kroppen.
En undersøgelse fra 2013 viste faktisk, at folk der dyrkede HIIT træning oplevede en stigning i deres stofskifte, selv flere timer efter træningen var slut.
Derudover viste undersøgelsen også, at folk der dyrkede HIIT træning forbrændte flere kalorier end folk der dyrkede andre former for træning.
En anden undersøgelse fra 2012 viste, at folk der dyrkede HIIT træning oplevede en stigning i deres VO₂ max.
VO₂ max er den maksimale mængde ilt, som man kan optage og bruge i kroppen.
Jo højere VO₂ max, jo bedre er man til at forbrænde kalorier og dermed tabe sig.
Undersøgelsen viste desuden også, at folk der dyrkede HIIT træning tabte sig og oplevede en stigning i deres muskelmasse.
HIIT Træning er altså effektivt, hvis man gerne vil tabe sig eller øge sin forbrænding.
Det er dog vigtigt at man husker pauserne imellem de forskellige intervaller, da det er her kroppen får lov til at restituere sig og pulsen kommer ned igen.
Så hvis du trænger til et effektivt træningsprogram, så er HIIT træning måske noget for dig.
Kilder:
