Hvor meget proteinpulver skal du tage efter træning?
Hvor meget proteinpulver skal du tage efter træning?
Mange træningsentusiaster og bodybuildere spørger sig selv: Hvor meget proteinpulver skal jeg tage efter træning? Svaret er ikke entydigt, da det afhænger af en række faktorer.
I dette blogindlæg vil vi komme ind på, hvad du skal have for øje, når du vælger din proteinpulvers mængde efter træning.
Disse faktorer har betydning for mængden
Der er flere faktorer, der spiller ind på, hvor meget proteinpulver du skal tage efter træning. Det afhænger blandt andet af:
Dit træningsmål
Hvorvidt du ønsker at tabe dig eller opbygge muskler har stor betydning for, hvor meget proteinpulver du skal tage efter træning. Hvis dit mål er at tabe dig, så kan det være en god idé at holde igen på proteinpulveret, da det kan medvirke til, at du får for for mange kalorier. Er dit mål derimod at opbygge muskler, så er proteinpulver en vigtig del af din træningsdiæt.
Din alder
Din alder har også stor betydning for, hvor meget proteinpulver du skal tage efter træning. Ældre personer har brug for mindre protein end yngre personer, da deres kroppe ikke er lige så effektive til at optage og bruge proteinet.
Din køn
Mænd har generelt brug for mere protein end kvinder, da de ofte har et højere muskelmasse. Kvinder har derimod tendens til at have en højere fedtprocent, hvorfor de ikke har brug for lige så meget proteinpulver.
Din træningstype
Hvis du dyrker intensiv styrketræning, så har du brug for mere protein end personer, der dyrker moderat cardio- eller holdtræning. Dette skyldes, at styrketræning øger din muskelmasse, hvorfor du har brug for mere protein for at opbygge og vedligeholde musklerne.
Hvor meget protein du får i din kost i forvejen
Hvis du allerede får meget protein i din kost, så er det ikke nødvendigt at tage ekstra proteinpulver. Du kan med fordel vælge et pulver med en lavere proteinindhold, hvis du ønsker at tilføje et proteinpulver til din kost.
Når du vælger proteinpulver, så skal du også tage højde for, hvilket indhold af andre næringsstoffer, der er i pulveret. Nogle proteinpulvere indeholder f.eks. kreatin eller BCAA, hvilket kan have en positiv effekt på din træning og muskelopbygning.
Derfor bør du tage proteinpulver efter træning
Proteinpulver har en række fordele, og derfor bør du overveje at tage det efter træning. Proteinpulver kan blandt andet:
- Øge din muskelmasse
- Hjælpe dig med at tabe dig
- Forbedre din træningseffekt
- Give dig mere energi
Proteinpulver er således et effektivt supplement, der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål.
Hvor meget proteinpulver skal du tage efter træning?
Det er ikke entydigt, hvor meget proteinpulver du skal tage efter træning. Det afhænger blandt andet af dit træningsmål, din alder, køn og træningstype. Hvis du allerede får meget protein i din kost, så er det ikke nødvendigt at tage ekstra proteinpulver. Men en god tommelfingerregel er, at du tager 0,25-0,50 gram proteinpulver per kilo kropsvægt. Så hvis du vejer 80 kg, så bør du tage 20-40 g proteinpulver efter træning.
Proteinpulveret kan med fordel drikkes sammen med mælk eller vand, så det optages bedre af kroppen.
